poniedziałek, 13 lutego 2012

Sauna, regeneracja po treningach


Zimowa aura, minusowe temperatury na zewnątrz sprawiają że częściej skłaniamy sie do korzystania z saunny.

W większości agua parków, krytych pływalni, fitness klubów, salonów odnowy biologicznej itp. znajdziemy nowoczesne sauny w kilku rodzajach. Co raz więcej osób decyduje się na ten luksus w domu. Ale pewnie większość z nas nie wie: Jak dawkować zabiegi, kiedy korzystać a kiedy odpuścić lub co robić aby stosowanie dawało efekty?
Postaram sie odpowiedzieć poniżej na te i kilka innych pytań.


Na początek garstka ogólnych informacji. Rodzaje sauny:
  • sauna sucha - ( tzw.fińska ) w której jest względnie niska wilgotność powietrza ale wysoka temperatura    ( 75 - 110°C )
  • sauna mokra - wilgotność powietrza jest wyższa około 30% ale temperatura niższa ( 75 - 90°C )
  • sauna parowa - ( tzw. rzymska ) wilgotność bardzo wysoka około 65% a temperatura stosunkowo niska ( 45 - 60 °C )
  • inne: sauna lodowa, solna i na podczerwień ( infrared )

Dlaczego sauna jest zdrowa?
Kąpiel w saunie polegająca na przebywaniu w suchym gorącym powietrzu a następnie gruntownym ochłodzeniu wywiera to bardzo korzystny wpływ na nasz organizm. Zwłaszcza gdy chodzi o pracę mięśnia sercowego przez to na pracę krwiobiegu powodując intensywne przekrwienie skóry. Stosowanie sauny poprawia elastyczność tkanki włóknistej, torebek stawowych i wiązadeł, zwiększa krążenie krwi w torebce stawowej i zmniejsza lepkość mazi stawowej. Zmniejsza zawartość kwasu mlekowego we krwi i napięcie mięśniowe oraz zwiększa ilość tlenu w krwi. Sauna oczyszcza organizm z toksyn, uodparnia i hartuje nasze ciało a jednocześnie poprawia samopoczucie. Ochładzanie jest najważniejszym czynnikiem leczniczym i profilaktycznym sauny.

Jak korzystać z sauny aby stosowanie dawało efekty?
W treningach sportowca amatora sauna może być stosowana raz lub dwa razy w tygodniu. Nie wolno podejmować wysiłku fizycznego po zakończonym pobycie w saunie. Siła mięśni i wydolność pozostają poniżej normy nawet przez 24 godziny. Przez to nie można jej stosować przed zawodami.
Płyny powinno się uzupełnić dopiero po zakończeniu całego cyklu kąpieli albo przy ostatnim wejściu.

Kąpiel w saunie składa się z 2 części powtarzanych cyklicznie 2-3 razy:
1. kąpiel w suchym gorącym powietrzu w kabinie
2. zimna kąpiel powietrzna i wodna ( zimny prysznic lub zimna kąpiel zanurzeniowa)
Jednorazowo wizyta w saunie powinna trwać około 8-15 min a całkowity czas nie powinien przekraczać 
godziny.


Bezwzględne przeciwwskazanie do stosowania sauny:
1. ostre i przewlekłe choroby
2. krwawienia jawne i okryte
3. niewydolność krążenia i miażdżyca
4. padaczka
5. nowotwory
6. alkoholizm i narkomania
7. padaczka

1 komentarz:

  1. Przede wszystkim, powinno edukować się ludzi "jak korzystać z sauny". Pisałem o tym: http://www.notforlosers.pl/jak-zostac-burakiem-na-saunie-10-krokow/

    OdpowiedzUsuń