wtorek, 29 stycznia 2013

Burger dla biegaczy



Dawno na blogu nie było notki kulinarnej więc czas na Biegowe Burgery oczywiście mojego autorstwa. Z czym wam się kojarzą burgery pewnie amerykańskie fast food'y, opływające tłuszczem i zapachem smażonego wołowego mięsa. Dziś zaprezentuje wam "skonstruowanego" przeze mnie domowego, pysznego i co najważniejsze zdrowego burgera.












Kto powiedział że biegacze nie mogą sobie pozwolić na kawałek dobrego sycącego mięska w połączeniu ze wspaniałymi dodatkami. Idealne danie po długim zimowym treningu.

Składniki na 2 burgery:
- 200-250g grubo zmielonej wołowiny ( polecam antrykot)
- 1/2 cebuli, drobno posikanej
- ząbek czosnku
- 1 jajko roztrzepane
- sól, pieprz, tymianek
- oliwa z oliwek
- 2 duże kajzerki lub większe bułeczki

Dodatki do 2 burgerów:
kwestiasmaku
- 4 plasterki pomidora

- 4 podłużne plasterki ogórka konserwowego
- rukola lub sałata lodowa
- papryczka chilli według uznania
- podsmażona cebulka
- zwykły żółty ser lub kozi

Sos:
- 2 łyżki majonezu
- 1 łyżeczka musztardy
- 1 łyżeczka octu balsamicznego
- szczypta cukru
- szczypta suszonego czosnku i oregano


Przygotowanie:
Zmielone mięso łączymy z wcześniej zeszkolną cebulką i drobno posiekanym czosnkiem. Dodajemy jajko, sól, pieprz i wyrabiamy duże okrągłe burgery. Smażymy na dużym ogniu przez około 4 minuty, następnie przekładamy na drugą stronę i smażymy kolejne 4 minuty. Burgery powinny pozostać soczyste w środku. (różowe) Zbyt długie smażenie może niepotrzebnie wysuszyć mięso. Czas smażenia powinien być dopasowany do wielkości i grubości kotlecików.
Przygotowujemy sos - proste wystarczy bardzo dokładnie wymieszać wszystkie składniki wymienione wyżej. Następnie lekko podpiekamy bułeczki tak żeby zrobiły się chrupiące.
Na gorące burgery kładziemy plaster zółtego, koziego lub dowolnego sera i czekamy aż się rozpuści.
Szykujemy warzywa. Ciepłe bułeczki smarujemy po obu stronach sosem na dolną część kładziemy dużo rukoli potem burgera z serem i na to kładziemy warzywa (cebulkę plasterki pomidora i ogórka) przykrywamy drugą bułeczką i gotowe.

Do Biegowego Burgera możecie używać dowolnych warzyw i dodatków.
Smacznego!















czwartek, 24 stycznia 2013

Test - bluza Nike Element 1/2 zip


Polowałem, szukałem i wreszcie jest nowa bluza Nike Element 1/2 zip.











Zima przyszła na całego śniegu codziennie przybywa, trzeb było zaopatrzyć się w coś pod wiatrówkę. Szukałem bluzy za przyzwoitą cenę. Wystarczy trochę poszukać i nie trzeba wydawać fortuny żeby ubrać się na zimowe treningi.
Bluzę znalazłem po okazyjnej cenie (99zł) w moim ulubionym Sklepie Biegacza.


Specyfikacja:
Tkanina wyprodukowana w technologii Dri-Fit. Skład materiału: 88% poliester, 12% spandex.
 Specjalny design stworzony by ograniczyć do minimum ryzyko podrażnień przez obtarcia.Wstawki z tkaniny dziurkowanej pod rękawami (pachy). Żółty suwak, gdyby na treningu zrobiło się za ciepło.


W ostatnich dniach kiedy temperatura wieczorami dochodziła do -10 bluza sprawdzała się idealna.Tkanina jest elastyczna. Jeśli chodzi o oddychalność jest ona bardzo dobra. Nawet po długich treningach bluza była sucha.


Zalety:
- niska cena w moim przypadku 99zł ale inne kolorystyki lub nowsze modele tej bluzy są trochę droższe.
- wspaniale wkomponowane szwy
- ciepła nawet w trakcie dużych mrozów

Wady:
- brak kieszonki o której wspomina producent



Bieg Na Szczyt Rondo 1 - 50 min - 500osób

Już niebawem w sobotę 9 marca obędzie się kolejna edycja Biegu Na Szczyt Rondo 1 w Warszawie.
Biegi po schodach cieszą się co raz większą popularnością jest to kompletnie inna forma zawodów pewnego rodzaju odskocznia od biegów ulicznych czy przełajowych.
Dziś o godzinie 12 ruszyły zapisy. Osobiście obstawiałem że  potrwają godzinę podobno trwały 50min i został wyczerpany limit 500miejsc. Byłem blisko!

W zeszłorocznej edycji imprezy w Rondo 1 udział wzięło blisko 600 osób, w tym czołowi zawodnicy Pucharu Świata: Bartosz Świątkowski, Piotr Łobodziński, Tomas Celko, Viktor Novotny czy Cristina Bonacina. Wśród mężczyzn zwyciężył Włoch Fabio Ruga, z czasem 3:39,53, a wśród kobiet najlepsza okazała się Polka Anna Ficner, która uzyskała czas 5:08,59








poniedziałek, 21 stycznia 2013

Cel Maraton ma ROK !

Rok temu zaczęła się moja przygoda z blogowaniem założyłem Cel Maraton i zamieściłem pierwszy post. Od tego czasu wiele się zmieniło i w życiu prywatnym i sportowym. Kurde jak szybko to minęło! Chciałbym Wam wszystkim podziękować za to, że jesteście i często czytacie mój blog. Dzięki temu cały czas mam ochotę tu pisać.

W ciągu minionego roku opublikowałem 45 postów. 
Najpopularniejszy wpis to test Pulsometru Sigma 14.11  W tym czasie wystartowałem w 7 imprezach biegowych. A najbardziej cieszę się z przełamania dystansu 10km i nowej (niespodziewanej) życiówki.

Rok z życia Cel Maratonu










środa, 16 stycznia 2013

8. Półmaraton Warszawski hitem roku?


Rok 2013 dopiero się zaczął a tu zapowiada nam się pod koniec marca mega, ogromna wyjątkowa impreza biegowa w Warszawie. Tej imprezie można przyłączyć kilkanaście takich określeń ale poczekajmy na dzień po imprezie.









Organizatorzy (FMW) postanowili znieść limit 9000 miejsc więc każdy chętny może się zapisać. Już dziś na liście jest około 12tyś biegaczy. Przypomnę że do startu pozostały 2 miesiące. Ciekawe do ilu osób wzrośnie ostateczna liczba startujących. Czekam z niecierpliwością!
Obstawiam ze impreza przebije ubiegłoroczną edycję "Biegnij Warszawo" gdzie wystartowało 10tyś osób.

24 marca - Most  Poniatowskiego prawdopodobnie największy półmaraton w Europie. I to w Warszawie.

- Spodziewaliśmy się oczywiście rekordu frekwencji, ale na pewno nie takiej nawałnicy chętnych - mówi Marek Tronina, prezes Fundacji "Maraton Warszawski". - To sukces nie tylko Fundacji, ale przede wszystkim wszystkich tych, którzy 24 marca staną na starcie,
bo przygotowanie się do półmaratonu i ukończenie go to naprawdę poważne wyzwanie.
A że wprowadzi to Półmaraton Warszawski do ścisłej europejskiej czołówki - to satysfakcja jest tym większa
- dodaje.

Do końca stycznia można załapać się na opłatę startową w podstawowej wysokości 80 złotych. Osoby płacące za start w lutym będą musiały wyciągnąć z portfela 120 zł żeby dołączyć do grona warszawskich półmaratończyków.

piątek, 11 stycznia 2013

Nowy sklep w stolicy

Po niedawnym otwarciu nowego Sklepu Biegacza na Ursynowie oraz Ergo sklepu w tej samej dzielnicy a nawet na tej samej ulicy.

Warszawa rozwija się biegowo jeszcze bardziej. W sobotę 12 stycznia odbędzie się otwarcie kolejnego profesjonalnego sklepu. Tym razem na Bielanach obok stacji Młociny. Planetrunning w swoim asortymencie oprócz najbardziej popularnych marek na naszym rynku biegowym, będzie miał również marki nieco mniej znanych producentów. Dostępna będzie pełna kolekcja butów SKORA oraz innych egzotyków takich jak ON czy Five Fingers.
Moim zdaniem jest to świetna wiadomość czas żeby Polskaotworzyła się na nowe marki.

Poniżej lista specjalistycznych sklepów biegowych w Warszawie:

Sklep Biegacza Marymont  ul. Hanki Czaki 4  i  Ursynów al. Komisji Edukacji Narodowej 24a
Ergo Sklep al. Jana Pawła II 61  i  Ursynów al. Komisji Edukacji Narodowej 51
Sport Guru ul. Meissnera 1/3 ( duży wybór artykułów dla triathlonistów )
For Pro ul. Myśliwiecka 4a ( pierwszy sklep w Polsce z pełną kolekcją biegową )
Studio Sport  ul. Broniewskiego 7

Szkode że tylko jeden z ośmiu warszawskich sklepów znajduje się po prawej stronie Wisły. Liczę na to że w przyszłości sytuacja się zmieni.



środa, 9 stycznia 2013

A co ty czytasz? Share Week 2

O co chodzi w Share Week?

Czas wymienić się blogami! Share Week to świetna tygodniowa akcja polegająca na dzieleniu się czytanymi przez nas blogami lub oglądanymi vlogami. Dziś włączam się do akcji którą zapoczątkował Andrzej Tucholski z jestkultura.pl.




W komentarzach możecie wymieniać swoje propozycje ulubionych blogów z krótkim uzasadnieniem lub bez :) a także możecie podrzucić swój blog to taki wyższy level autoreklamy.

Moje pięć ulubionych blogów:

paragon z podróży - blog prowadzą Bartek Szaro i Patryk Świątek. Chłopaki pokazują jak tanio i z pomysłem zwiedzać świat. Jest to zbiór informacji (który ciągle powiększają) o różnego typu podróżach.

"Obecnie możliwości taniego podróżowania po świecie są ogromne. Niskobudżetowe linie lotnicze, liczne promocje klasycznych przewoźników, tanie linie autokarowe, autostop, couchsurfing – wystarczy dobrze kombinować i za stosunkowo niewielką kasę można podróżować praktycznie wszędzie. Jednak nie każdy wie jak te możliwości wykorzystać."

Zombie Samurai - blog Pawła który porusza wszelakie tematy. Bardzo lubię czytać jego teksty i czekam na kolejne artykuły.

Segritta - kobieta, która pokazuje świat ze swojego punktu widzenia. Czyta się wyśmienicie.
Ostatnio było o niej głośno po akcji z Nikonem.

oneginetatopa  - blog prowadzi Dota która łącz bieganie i gotowanie. Codziennie nowe przepisy. Na blogu znajduje się ogromny zbiór przepisów nie tylko dla biegaczy.

jestblog - nowy blog Andrzeja. Na którym prezentuje jak skutecznie blogować. Super rady zebrane przez kilka lat blogowania dla początkujących i zaawansowanych blogerów. Najlepsze rozwiązania stworzone przez zachodnią blogosferę oraz nowoczesne pomysły.


Czas na wasze propozycje






sobota, 5 stycznia 2013

Dzienniczki elektroniczne, pomiary tras, kalkulatory treningowe, gry - kilka aplikacji dla biegaczy


Na rynku biegowym dostępne jest wiele przeróżnych aplikacji dla biegaczy. Dają mam mnóstwo zabawy, motywacji i oczywiście podgląd naszych postępów w bieganiu. Szczególnie pomocne są dla osób nad którymi nie czuwa trener. W tej notce pokaże wam kilka fajnych biegowych aplikacji.








Na pierwszy ogień bardzo popularna aplikacja Endomondo.

Dzienniczek treningowy połączony z nimi portalem społecznościowym. Taki mini Facebook tylko z nastawieniem na sport. Przez serwis możemy rywalizować w grupach biegowych i dodawać swoje kilometry do puli. Mamy podgląd na przebiegnięte kilometry, czas treningów, intensywność, samopoczucie. Z tych informacji otrzymujemy statystyki dzięki którym możemy śledzić nasze postępy. Jak to w dzisiejszych czasach, wszystkie treningi możemy udostępniać na Facebooku i Twitterze. Do wybou jest nie tylko bieganie ale również wiele ciekawych dyscyplin sportowych np. kitesurfing, bieg na orientację, jazda konna, nartorolki, nordic walking, snowboard,aerobik itd. Istnieje możliwość darmowego pobrania aplikacji na telefon.

Druga aplikacja to używany przeze mnie run-log.

Również bardzo ciekawy dzienniczek elektroniczny osobiście jestem bardzo zadowolony z używania tego dzienniczka. Możemy importować trasy biegowe z wszelkiego rodzaju gadżetów elektronicznych do dzienniczka lub przez Google maps samemu wytyczyć trasę treningu. Tutaj statystyki treningów są nieco bardziej rozwinięte oraz podzielone na dni, tygodnie, miesiące i lata. Treningi możesz opisać w dowolny sposób tak jak Ci to pasuje. Dzięki temu otrzymujemy przejrzysty obraz naszych treningów. Osobiście bardzo podoba mi się pomysł zakładki Zawody gdzie użytkownicy run-log'a wstawią najróżniejsze imprezy biegowe z całego świata. Po biegu możemy podzielić się swoim czasem wpisują go pod imprezą i w dzienniczku. Po kilku imprezach mamy spis osiągnięć. Aplikacja kierowana jest nie tylko do biegaczy znajdziemy tam kilkanaście najbardziej popularnych dyscyplin.

Następna aplikacja to Zombies, run.

Aplikacja dla osób które potrzebują rozrywki i odskoczni od sztywnych treningów. W grze wykonujemy różne misje które trwają około 20-30min. Zbieramy przedmioty  które używamy do ulepszania bazy i uciekamy przed zombiakami. Nie ważne jak szybko biegamy, liczy się tylko zabawa a przy okazji aktywnie spędzamy czas. Jedyne co potrzeba to ipod lub smartfon ze słuchawkami. Aplikacja jest płatna, kosztuje 8 dolarów, można ją ściągnąć przez iTunes.


Aplikacja Nike +

O tej aplikacji bardzo krótko bo większość z biegaczy miała z nią kontakt. Ciekawy dodatek treningowy. Różne programy, wybór kilometrów i wirtualny trener w słuchawkach. Dla mnie super motywacja szczególnie w treningu czasowym kiedy ścigam się z czasem i zastanawiam czy zdążę dobiec do wyznaczonego celu przed upływem np.30 min.

Niedawno spotkałem się z kolejną wartą przetestowania aplikacją. Geocontext Profiler

Idealna propozycja dla biegaczy, rowerzystów i turystów. Znajdujesz lokalizację, oraz zdjęcia satelitarne na Google maps wyznaczasz trasę i za kilak sekund otrzymujesz gotowy profil tras.


Może macie inne ciekawe aplikacje godne polecenia? Piszcie w komentrzach :)